Физ подготовка

Юншэн мало что понял со слов сифу Риверы, только что будет очень, очень, очень сложно. И по ней было видно, что ей стоило верить. Дин первым решился признать, что ничего не понял, и Юншэн кивнул, когда тот озвучил свой вопрос. Наверняка это были какие-то сложные и важные упражнения, но Лю-младший не слышал о них прежде и не понимал, на какие группы мышц они будут действовать. Даже не понимал, как примерно они должны выглядеть, кроме все тех же приседаний и отжиманий, которые вряд ли кто-то не знал.

Юншэн взял и расстелил циновку и стал дожидаться указаний от мастера. Он был все меньше уверен в том, что сможет сохранить лицо на таком занятии, но пока все еще верил, что выглядел не глупее других. Вон даже открыто говорить о том, что названия упражнений прозвучали для него будто на санскрите, не пришлось. Можно было сделать серьезный вид и притаиться.

Сонгцэн взял циновку и встал возле неё. Он понял, что задание будет долгим и сложным, но не знал большинство упражнений и от этого сильно смутился, считая, что что-то упустил в своей подготовке. В клане такие упражнения не делали, в монастыре он тоже слышал о них впервые. Дин спросил открыто, Юншэн вроде как тоже кивнул, соглашаясь с ним.

- Я тоже не знаю эти упражнения, кроме отжиманий и приседаний, - сказал Сонгцэн.

Он считал, что лучше сказать честно и не прятаться за Дина, который первым решился сказать о своем незнании. Дин был старше, но наверняка ему было неприятно говорить о том, что он мог считать в какой-то мере потерей лица. Все же он что-то умел в рукопашном бою. Сонгцэн тоже не считал себя совсем зеленым новичком, но незнание его пока не пугало. Он считал, что будет плохо, если он не разберется с этими упражнениями к концу тренировки, а не когда мастер готова объяснить правильную технику.

Мин сначала просто молча слушал сижу Ривера, потом слушал с чуть приоткрытым ртом, потому что чем дальше говорила мастер, тем непонятнее ему становилось. Приседания и отжимания - это все понятно, а вот что такое ситапы? От английского sit и up? Сидеть и вверх! Почесав пальцем у виска и немного нахмурившись, что говорило о том, что в голове начали активно работать шестеренки, Мин пришёл к выводу, что это что-то от обычного упражнения на пресс. Только какая-то из вариаций. Но догадался тут скорее скорее путём логических рассуждений (и изучения английского языка) и сааааамую малость благодаря интуиции, хотя до сих пор не был до конца уверен в собственных догадках.

- Берпи - это больно? - почему-то это упражнение вызвало больше всего подозрений, словно он заранее уже успел почувствовать подвох от сифу. Не просто так же про ее занятие так заранее пошёл слух по монастырю, что легко не будет. Совсем не будет.

Доминика никак не ожидала, что часть тренировки вдруг придется потратить на разбор травм и того, что с такими травмами нельзя делать. Лакруа до этого искренне считала, что люди с подобными неприятностями максимум на лечебную гимнастику ходят. Ну, уж точно - не на занятие, где предполагается, что ты будешь пахать на износ и рвать жилы, пытаясь кое-как дотянуть до конца тренировки. Куда тут с травмированной шеей-то лезть. Вот же отчаянный человек.
Лезть со своими комментариями француженка благоразумно не стала - несмотря на то, что мыслей под черепом роился миллион, озвучивать их не было никакой нужды. Мастер и сама прекрасно с этой ситуацией разберется, без помощи из зала. Доминика молча взяла циновку и расстелила ее на земле, после чего замерла рядом, готовая начинать тренировку. Названия были девушке были наполовину незнакомы - но Доминика сильно подозревала, что только названия. Лакруа на подобных тренировках больше смотрела на то, что тренер показывает, чем запоминала то, как белые господа изволят это называть. Вот начнется тренировка, и станет все понятно: или Лакруа с этими упражнениями уже если не на "ты", то хотя бы виделась, или, в противном случае, освоит на ходу, что в этом такого-то. Наверняка сейчас многие так будут делать - вклиниваться по ходу дела и прямо тут осваивать правильное выполнение упражнения. Вон, сколько молодых людей уже созналось в том, что ни слухом ни духом про подобную экзотику.

Розмари терпеливо ждала, пока все отчитаются о своем физическом состоянии — это неожиданно затянулось, хотя, казалось бы, сочинить пространную речь и занять много эфирного времени здесь было сложно. Британка была очень простым, удобным в обращении учеником, у которого на подготовительной стадии занятия, как правило, не было ни проблем, ни существенных вопросов. Вот как на этот раз. Сперва британка лихо обошлась без демонстрации своих травм, а теперь точно так же не испытывала никакой нужды признаваться и в своей неосведомленности. Розмари взяла циновку, расстелила ее на земле и коротко заверила мастера: — Все упражнения знаю.

Вопрос о технике выполнения британка осторожно пропустила мимо ушей. С одной стороны, раньше девушке смертельных претензий не предъявляли и вроде как признавали, что она все делает правильно. С другой стороны, на другом континенте запросто могут быть свои нюансы в знакомых на первый взгляд упражнениях. В общем, тут Розмари ни в чем клясться не стала. Пока ей достаточно было знания, что она делает эти упражнения безопасно для себя, не рискуя повредиться от излишнего рвения или как-нибудь еще. С этим знанием можно было преспокойно жить до самого конца тренировки, никак его не корректируя.

Ирина неправой себя не считала ни секунды, даже тогда, когда наткнулась на удивленный взгляд мастера. Таких товарищей, как Эйнар, в подобных случаях положено закладывать немедленно и безотлагательно. Иначе они из наилучших побуждений сами себя так уделают, что в сравнении с этим Бог черепаху пощадил. Поэтому рыжая считала себя молодцом с ног до головы и терзаться угрызениями совести отнюдь не спешила.
Но все-таки - Ирине было бы куда спокойнее, если бы мастер прибегла к радикальным методам и все же выслала Эйнара прочь с тренировочной площадке. Для верности-то.
- Половину названий слышу в первый раз, - брякнула Рейн, ухитрившись и тут отличиться и выбрать никем пока еще не пользованную формулировку, пока самую грубую из успевших прозвучать. Но тут же добавила: - Хотя сами упражнения вполне могут быть мне знакомы под другими позывными. Начну делать - вот тогда пойму точно, что у меня там и как со знанием материала.
Сама Ирина всей душой верила, что после произнесения незнакомых слов сифу Ривера начнет принимать знакомые позы, и это сразу снимет лютую долю вопросов. Собственно, вопросов тогда останется только два: насколько утомительным будет прогонять эти знакомые позы по кругу и какие нечеловеческие усилия придется приложить для того, чтобы грянуться оземь дохлой тряпкой только строго после конца тренировки.

Решения мастера Эйнар ждёт терпеливо — и, наверное, даже не слишком обидится, если женщина решит отправить его на все четыре стороны, во избежание лишних неприятностей. Поймёт и даже, пожалуй, сочтёт это самым разумным решением. Но то, что сифу Ривера отвечает отказом не сразу, а какое-то время ещё раздумывает, позволяет надеяться на то, что всё-таки и норвежцу тоже будет позволено поучаствовать в физподготовке. Несмотря на в хлам переломанную шею.
И в конце концов — да, всё-таки позволено.

— Понял. Героя из себя не корчить. Не буду, — немедленно обещает Эйнар. И позволяет мягкую себе полуулыбку — главное, что есть разрешение остаться и пробовать. Дальше уже будет не обидно и не горько, после какого бы упражнения мастер не решила всё-таки вырезать из тренировки ополоумевшего инвалида. Главное, что в принципе допускают до действия. Признают ещё пока что годным.

Для человека, который ещё не сделал ни одного полезного действия на площадке, юноша уже успевает произнести непозволительно много слов. Поэтому с вопросом об упражнениях Эспеланд обходится максимально лаконично: просто согласно кивает следом за Ириной, которая выражает мысли самого Эйнара достаточно точно. Если ориентироваться только на слух, то с половиной названий норвежец встречается впервые в жизни. Но глаз, возможно, подправит эту плачевную ситуацию и согласится признать знакомым упражнением что-нибудь ещё.

Можно сказать, тренировка ещё не началась, но уже как-то отдалённо давала о себе знать негативными нотками. На занятии присутствовал так же парень, у которого была трамва - довольно необычно, у Курука сразу возникло множество вопросов. Почему Сантана сразу не отправила его в лазарет? Почему до тренировки он не решил эту проблему с врачевателями? Ну, у них же с этим проблем не было, почему люди должны страдать? А, хотя, это его травма и его проблемы соответственно.

Вот мастер озвучила названия упражнений, и парню показалось, что он нашёл некое несоответствие. Упражнений было 8, так? А мастер назвала только 6. Но вслух он, конечно же, своих вопросов не скажет. А то ещё окажется, что седьмое и восьмое упражнения являли собой комбинацию из шести упомянутых. Или всё-таки спросить?..

- Не знаю. половины из них. А упражнений точно будет восемь, не шесть? - рискнул спросить парень. Он удивился, что одна из девушек сказала будто знакома со всеми упражнениями... Это было и правда странным.

Название тренировки ему определённо нравилось. "Умри, но сделай" - звучит как вызов, и он этот вызов успешно принял. Его ждут какие-то невероятные, нечеловеческие нагрузки - плевать. Даже если они будут сверх его тренированного тела - во вред они никак не пойдут. Потому что он правильно питается и спит, плюс если очень сильно устанет, то сегодня больше заниматься не будет.

- Не слышал о "берпи" только, - не стал корчить из себя супермена и кормить баснями о том, что он, дескать, все знает, и вообще самый спортивный из собравшихся. Не тот день. Всё равно мастер скорее всего покажет все упражнения, потому что отжиматься умеет любой парень, а правильно отжиматься - один из десяти.

Бразильянка терпеливо переводила взгляд с одного присутствующего на другого, на пару секунд останавливая его, взгляд, на том, кто честно отвечал на вопрос об упражнениях. И, бинго, даже долго не пришлось ждать умного математика, который начитал разных упражнений меньше, чем она заявила. Сантана едва заметно усмехнулась, но дождалась пока все разберут циновки.

- Некоторые упражнения повторяются несколько раз за круг, - не без улыбки пояснила мастер. И даже не съязвила. И, раз многие не знакомы с некоторыми упражнениями, или просто их названиями, разберём каждое. Начинаем круг делать с пятнадцати ситапов. - бразильянку поправила свою циновку и легла на спину, согнув ноги в коленях и заведя прямые руки за голову. - руки вместе, для удобства можно одной рукой ухватиться за собственное запястье. Делаете мах руками вперёд и поднимаете корпус, руками касаетесь пола и опускаетесь вниз. - Сантана продемонстрировала пару раз. - Проще говоря, качаем пресс, но тут есть силовое усилие и так называемая помощь за счёт маха. Делаем пятнадцать раз, - снова повторила мастер. - Затем три берпи. Встаёте ровно, затем приседаете вниз, чтобы можно было сделать упор руками, - Сантана сопровождала каждое пояснение наглядным действием, - руки остаются на циновке, а ноги, одновременно в прыжке уходят назад. Затем плюхаетесь на грудь, а если сможете, торможено и технично отжаться, прыжком одновременно подтягиваем обе ноги обратно и выпрыгиваем из этого положения вверх с хлопком над головой. И так три раза. - Сантана продемонстрировала упражнение ещё несколько раз, постепенно увеличивая скорость. - Потом у нас очередь десяти отжиманий, самых обычных. Упор лёжа, руки сгибаем до 90 градусов в локте, корпус опускается равномерно. А потом руки разгибаем. Следом идут пятнадцать отперэкстензий: снова ложимся на циновку, но в этот раз на живот. Ноги чуть развели в стороны, мыски на земле. Руки сгибаем в локтях и к голове, начинаем поднимать корпус вверх, помогая руками - разводим их назад, точнее сводим лопатки. Затем снова бёрпи, теперь четыре штуки, - Сантана, на всякий случай, снова продемонстрировала берпи, - Затем двадцать приседаний. Следите за тем, чтобы проекция коленей не выходила на мыски. Затем становитесь в планку на одну минуту: снова встречаетесь лицом со своей циновкой: упор на предплечьях и мысках, ноги сильно не разводить. У вас должна быть чёткая линия спины и ног. Самая распространённая ошибка - прогиб таза вниз или, наоборот, поднятие его вверх, будто бы домик. Это упражнение задействует все мышцы кора, во время его исполнения будет гореть пресс, и это нормально, когда начинают трястись мышцы, поэтому не пугайтесь, если вдруг тело затрясётся словно в лихорадке. И заканчиваем все это безобразие пятью берпи. На отдых между кругами у вас будет минута. Итак:
15 ситапов
3 берпи
10 отжиманий
15 гиперэкстензий
4 берпи
20 приседаний
1 минута планки
5 берпи

- Если вопрос не осталось, то начинаем. Время планки будем засекать, - она достала несколько секундомеров и положила по одному на двоих. Вполне хватит. - Любопытства ради можете включить его с самого начала и в конце сравним получившееся время. Я посмотрю за вашей техникой на первом кругу, а потом присоединюсь к вам. Уверена, что закончу все равно раньше любого из вас, - усмехнулась-таки бразильянка, - Поехали!

Дин очень внимательно посмотрел, как сифу Ривера показывала и объясняла упражнения. Со стороны все выглядело не слишком сложно, но он чувствовал, что в итоге придется очень прилично поработать, причем задействованы будут все группы мышц. Он подошел ближе к младшему брату, так как мастер выдала по одному секундомеру на двоих, сразу запустил таймер и положил этот секундомер так, чтобы видно было обоим. Тогда минуту для планки в процессе будет не проблема отследить.

С ситапами все было довольно легко. За пятнадцать повторов Дин даже не устал и не почувствовал особого напряжения в прессе или спине. Берпи были сложнее, но не столько из-за нагрузки, которая была вполне терпимой, сколько из-за того, что нужно было приноровиться, выполняя подряд все эти движения. Упражнение показалось Дину довольно интересным. Отжимания и вовсе не вызвали проблем, потому что для подготовки рук к ударам отжиматься приходилось намного больше, в том числе на пальцах и кулаках. С гиперэкстензией он тоже разобрался достаточно быстро, заметив, как приятно это упражнение разогревало мышцы спины. Следующие берпи дались проще, приседания тоже ничто по сравнению с долгим стоянием в позе всадника, как и минута планки. Берпи стали получаться тоже на автомате, и к концу первого круга Дин не чувствовал, что ему нужен отдых.

После второго круга немного сбилось дыхание, но мышцы просто были в тонусе, и проблем с продолжением не было. К последним берпи третьего круга Дин все же начал ощущать, что такая разнообразная нагрузка постепенно накапливалась усталостью во всем теле сразу, и четвертый круг уже показался ему тяжеловатым. В конце упражнения Дин выпрямился и потянулся, чтобы восстановить дыхание. Он даже забыл посмотреть на время, чтобы узнать, за сколько уложился. Но ему казалось, что справился он неплохо.

Упражнения. о которых говорила сифу Ривера, почти все были динамическими, а это Юншэну нравилось больше, чем долгое стояние в позе всадника. Он запомнил, как именно делались все эти ситапы, гиперэкстензии и берпи, и перебрался ближе к Сонгцэну, чтобы пользоваться с ним одним секундомером.

Юншэн не стремился выполнить упражнение быстрее всех или тем более добиться того темпа, в котором показывала пример сифу Ривера. Он просто спокойно делал все в своем ритме, стараясь ничего не сломать, не расшибить и не потянуть, особенно во время выполнения новых для себя берпи, где нужно было время, чтобы руки и ноги договорились между собой.

Упражнения были насыщенными, но первые пару кругов дались Юншэну относительно легко, лишь к третьему понемногу начали ныть мышцы. На четвертом усталость уже стала заметной, и Юншэн обрадовался, когда испытание все-таки подошло к концу, и можно было перевести дыхание. Физическая усталость была приятной, она приводила в порядок мысли и создавала ощущение, что это время не было потрачено зря.

Комплекс упражнений оказался очень непривычным. Ничего подобного на тренировках в клане не было, и Сонгцэн решил запомнить то, что давала сифу Ривера. Ситапы работали с мышцами пресса, но не совсем так, как более привычные принцу Кобр упражнения, берпи позволяли задействовать все на свете и немного по нагрузке напоминали комбинации страховок с перекатами и ударами, которые использовались в некоторых тренировках. Их нужно было один раз понять, и тогда они давались без особых проблем. Отжимания, приседания и гиперэкстензии проблем не создали, а вот при выполнении планки пришлось какое-то время сосредоточиться и проследить, все ли правильно получается. Это упражнение показалось Сонгцэну очень интересным.

В конце первого круга он решил, что запомнил комплекс, и еще два раза повторил его, наращивая темп. На четвертом повторе было сложно не замедляться, потому что Сонгцэн уже начал уставать, и сбилось дыхание, но принц Кобр все же постарался выдержать взятый темп. В этот раз он не засекал общее время выполнения задания, чтобы Юншэн мог брать секундомер, когда ему было нужно, но потом для себя он решил проверить во время самостоятельной тренировки, как быстро мог справиться с этим комплексом.

Дин встал чуть ближе, после того как сижу Ривера закончила показывать упражнения. Кстати об упражнениях... Мин, честно говоря, был несколько смущён тем, что некоторые упражнения были ему совершенно незнакомы. И хорошо, что это только берпи и планка. Остальное казалось довольно простым. Именно что казалось.

Мальчишка взглянул на брата, который довольно резво включил секундомер и принялся выполнять задание. Старательно и усердно, поначалу попытался гнаться в скорости за старшим братом, но быстро понял, что это довольно глупая и нерациональная идея - не тот у него уровень подготовки, чтобы тягаться с Дином.

Быстро расправившись с ситапами, Мин принялся за берпи, но делал их не быстро, чтобы не запутаться в движениях. К третьему берпи он уже действовал более уверенно. Отжимания дались легко, гиперэкстензия тоже не была проблемой, следующие четыре берпи позволили закрепить технику и попробовать увеличить скорость. Это, правда, сказалось на дыхании, но всего четыре штуки не дали дыханию сбиться очень сильно. Приседания жали возможность дыхание чуть восстановить, а вот планка... уууух! Какое интересное упражнение - такой тонус во всем теле, что мышцы и правда начинают трястись с непривычки.

Первый круг Мин закончил где-то за 6 с копейками минут. И честно хотел отдохнуть полагающуюся минуту, только вот азарт не давал расслабляться. Второй круг он делала с улыбкой на лице, хотя последние пять берпи уже дались не так легко. К концу третьего круга сбилось дыхание, а четвёртый дался сложнее всего. Стоя в планке на кюпочледнкм кругу, со лба мальчишки стекал пот, а берпи стали казаться самым противным упражнением. Но зато те ощущения, когда падаешь на циновку после последнего элемента и тяжело дышишь - это непередаваемый кайф. Двадцать две минуты. Вау! Непонятно, правда, хорошо это или плохо, но вау! Он жив! И тренировка хоть и не сложная на первый взгляд, но выматывает очень хорошо.