Совершенство духа и тела

Цирилла уже давно ничего не проводила и ничем важным в монастыре не занималась, разве что изредка с учениками проводила редкие занятия. А, вернувшись в очередной раз в монастырь, решила не просто отсиживаться в доме сиднем, а провести это дело с пользой и толком - собрать группу.

Цирилла примерно минут за двадцать до назначенного времени вошла в храм. поклонилась статуе Будды, а затем расположилась у самого ее подножия, чтобы оказаться лицом ко всем, кто соизволит прийти на необычную тренировку. Англичанка собиралась учить искусству йоги. От природы довольно гибкая, а с приобретением звериного облика, девушка нашла определенную радость в упражнениях на гибкость. Ныне ее растяжке могли бы позавидовать и лучшие гимнастки мира, к тому же йога - та же медитация, но только кроме духовного совершенствования происходит еще и физическое. По сути дела, одним выстрелом можно убить двух зайцев сразу. Девушка прошлась по расстеленной циновке, проверяя удобность ее нынешнего костюма - облегающих брюк спортивных брюк и майки, а потом села, подобрав под себя ноги.

Цири не собиралась давать сразу сложные асаны, учитывая, что большинство обитателей монастыря имеют физическую подготовку в пределах среднего уровня, но у нее было подготовлено несколько общеразвивающих простых поз, которые, при желании, можно было подогнать под любого занимающегося. Осталось только их дождаться.

Кто бы мог подумать, что в таком забавном месте, как Храм Мудрости, могут проводиться занятия по йоге. Почему-то русская думала, что в этом месте только и могут быть занятия со всяким оружием, и всякими драками. И вели эти занятия суровые дядечки. Отчасти верно думала, да, были тут такие занятие, но не все мастера были суровыми дядечками, и это Нату очень сильно удивляло. А сегодня вообще занятие должна была вести весьма симпатичная, и хрупкая с виду девушка. Очередное потрясение. Впрочем, было бы странно, если бы йогу вел дядечка. Ната на секунду представила это зрелище и прыснула со смеху.

О йоге девушка думала давно, еще когда жила в Питере. Многие её подруги увлекались этим делом, хвалили, но у Наты как-то всё не складывалось. Банально лень, вот так вот. А в монастыре свободного времени было хоть отбавляй (если учесть, что никаким боевым искусствам блондинка учиться не собиралась), так что надо было его куда-то тратить. Да, Ната была достаточно ловкой и юркой, но это скорее отражалось в том, что она бегала быстро, и хорошо умела удерживать равновесие. С растяжкой у блондинки была беда, и она даже с трудом доставала руками пальцы ног. Надо было это дело исправлять, потому что она девушка – а не гибкая, от слова совсем.

На занятие Ната пришла вовремя, даже чуть-чуть раньше назначенного времени. Сама в шоке была от этого, да. Зашла в Храм, огляделась. Ей не часто приходилось здесь бывать. Разумеется, ничего про то, что надо статуе кланяться, она не знала. Нату родители крестили, когда она была совсем маленькая, но крестик девушка потеряла, и вообще время от времени считала, что в Бога не верит.
Она подошла к сифу Грей, поздоровалась, однако не поклонилась, как этого требовал этикет. Не потому что не хотела, просто ещё не привыкла к этому. Расстелила циновку, села. От скуки начала перебирать пальцами.

Николая смелдо можно было назвать самоубийцей: сначала он занялся боевыми искусствами, а теперь, для полного комплекта, еще и йогой. Самоубийцей потому, что ни особыми физическими данными, ни особой гибкостью он похвастать не мог. Точнее говоря, свежий воздух, хорошая работа с здоровая еда как раз физические данные парню дали, а вот с гибкостью были проблемы: все попытки николая растянуться во время тренировок толком ничего не дали, хотя здесь виноват был, скорее, сам Николай, довольно быстро бросавший растяжку, и начинавший заниматься набивкой и техникой. Вот только гибкости у него от этого не прибавилось. Потому и пошел на это занятие, чтобы хоть здесь как следует потянуться, и, если получится, запомнить мало мальски выполнимые упражнения на будущее.

Подойдя к храму, парень понял, что сейчас - его последний шанс сбежать, пробраться в комнату, под одеяло, как хомячок - лапки на мордочку... И, сделай николай на один шаг меньше, он, вполне возможно, и слинял бы подобру-поздорову, но он ухитрился засветиться в дверном проеме, и увидел мастера Грей, а та, соответственно, увидела его. Теперь пути назад были отрезаны. Войдя внутрь помещения, Николай вежливо поклонился, сперва статуе Будды, затем - мастеру.

- Добрый день, сифу Грей, я не опоздал?

Собственно говоря, Николай сейчас был капитаном Очевидностью: занятия явно не начались, и немного времени оставалось, но уж лучше переспросить лишний раз... Парень подошел к еще одной ученице, уже сидевшей на циновке в ожидании занятия, расстелил циновку рядом с ней, и сел по-турецки, поскольку в позу лотоса он все равно сесть не смог бы даже под угрозой расстрела. Ученицу Николай раньше не знал, и решил, пока занятие не началось, исправить положение.

- Привет, как тебя зовут?

Начало, сказанное по английски, было несколько банальным, но на большее времени могло и не хватить: Цирилла уже явно готовилась начинать через несколько минут, и разводить долгие разговоры было бессмысленно.

Совершенство духа и тела. По-моему это для Тьена. Он любит гибкость и свободу движения, а йога ведёт именно к свободе и ясности сознания. Почему ясности? Да, потому что если твоё физическое тело тебя не отегащает, то и душа летит ввысь. Лонг практически стал старшим мастером по рукопашному бою, но, что самое интересное, в последнее время он работает лишь над собой. Ведь он уже давно овладел большим пластом техники, хорошо ориентируется в бою, имеет огромнейший опыт, но недостает ему именно в физическом плане. Он гибкий и энергичный, но в его силе уже давно есть брешь и эта брешь - поясница. Нижние мышцы спины развиты хуже других, в том числе и не дотягивают до гибкости других частей тела. Йога же должна создать баланс в развитии. Надеюсь упражнения, которые представит сифу Грей помогут Тьену справится со всеми недугами его спины и расширят физическую и духовную свободу покладистого ученика.

К счастью, Тьен не опоздал на занятие. Потому что погряз в рутине, не заметил, как пролетело время. Но он вовремя спохватился и помчался быстрее на занятие. Заодно и размялся, ведь бег как известно разогревает, можно сказать, всё тело. Кроме того утром он уже делал ежедневные упражнения и растяжки, так что был в подходящей форме. Он вежливо поздоровался с сифу на китайском и английском, потому что не знал, какой язык она предпочитает. А в английской фразе можно было услышать лёгкий гонконгский акцент, который, кстати, отличается чистотой произношения. Он поклонился и, разложив циновку, сел в позу лотоса, ожидая начала занятия. Кроме того он поздоровался с Николаем и Таинственной незнакомкой.

- Добрый день всем, - Цири встала с места и поклонилась присутствующим, как того требовал этикет, и сразу же начала занятие, потому что запланировано было многое, и она боялась что-то не успеть.

- Такое понятие, как "Йога" пришло к нам из Санскрита, и буквально оно означает "Союз" - союз между духовным и физическим. Мы познакомимся с Хатха-йогой, которая направлена на развитие физических и физиологических функций организма. Согласно учению йоги, именно Хатха-йога работает с каналами Ида и Пингала, что позволяет привести их в равновесие и достичь гармонии. Физические упражнения являются основой Хатха-йоги, поскольку только через полный контроль деятельности тела можно достичь умственного, духовного и морального совершенства.

- Для начала мы разомнемся, - Цирилла начала разминку, зеркально показывая упражнения, которые должны были полностью подготовить организм к предстоящей работе. Одновременно она продолжала рассказывать, не желая терять драгоценное время. - Никакая физическая нагрузка, а тем более та, что требует от мышц и связок гибкости и эластичности, не должна начинаться без предварительной разминки. Легкая нагрузка в ходе разминки подготавливает мышцы к более тяжелой работе, а разогретые мышцы эластичнее, легче и быстрее сокращаются и способны выдерживать большую нагрузку, чем холодные вялые мышцы, к тому же назавтра будут меньше болеть у тех, для кого подобная работа в новинку.

Йога по большей своей части - это статика, а статика всегда тяжелее динамики, потому что в данном случае мышцы не расслабляются, а находятся в постоянном напряжении. Поэтому разминка была довольно активной, даже слегка агрессивной. Цири последовательно проработала все отдела тела, после чего сделала несколько дыхательных упражнений.

Когда на занятие кроме Наты пришли только два парня, девушка смутилась. Она думала, что сейчас сюда придет множество девушек, однако нет, этого не случилось. И, откровенно говоря, блондинка стеснялась выгибаться и выделываться в такой вот непосредственной близости к представителям мужского пола.

Один из парней к ней обратился, и Ната даже вздрогнула, удивляясь своей сегодняшней стеснительности. Вопрос был на английском, однако он был настолько прост, что даже Чимоданова могла её понять. А еще… Ей показалось, или она услышала русский акцент?
- Ната, - представилась она, а затем на русском поинтересовалась: - Ты же понимаешь, да? А тебя как зовут?

Если парень её поймет – это будет великая радость, потому что он будет уже четвертым её знакомым, который говорит на русском. Заполонили славяне Тибет!

Началось занятие, и блондинка обратила свой взор на сифу Грей. Та начала очень сложно говорить, сказала про какую-то Иду и про какую-то Пингалу. Ната не знала, что это такое, но решила, что это важно, раз об этом говорят. А еще она была рада, когда теоретическая часть закончилась, и можно было начать разминаться.

Почему-то Ната была уверена в том, что йога – это медленные плавные упражнения, и ты только и делаешь всё занятие, что стараешься не уснуть. А тут вот совсем всё начиналось по-другому. Быстрые активные движения, для Наты, которая никогда никаким спортом не занималась, это было достаточно сложно. Тем не менее, она старалась и даже почти забыла о своем стеснении.

У Николая аж бровь поднялась от удивления: надо же, уже вторая знакомая Ната, и обе - славянки. Ну, хоть отвыкнуть от родной речи нет угрозы, и то хорошо... Увы, поболтать с землячкой не получилось: началось занятие, вслух не поговоришь, а ментальная магия - вещь весьма условная, не факт, чно Ната ею владела, да и Цирилла вполне могла уловить его попытки разговора, чего Николаю как-то не хотелось, тем более, что учитель как раз начала рассказывать про общие принципы Йоги. Парень уже прожил в монастыре немало, и успел усвоить, что все эти многочисленные пояснения, на первый взгляд - чушь, но в реальности - штука крайне полезная, и понимание сути облегчает несказанно. Хотя названия всех этих Брахмапутр для Николая и были новыми, но кое что о течении энергии Николай успел узнать на других занятиях, так что полным нулем он не был.

- Коля, после треньки поболтаем, добрый день, Тьен, рад тебя видеть.

На эту короткую фразу мастер Грей наврядли обидится, и Николай с чистым сердцем приступил к разминке. Общая суть ему была знакома еще с тренировок по рукопашному бою, так что особенных проблем не наблюдалось: хорошенько размять все мышцы и суставы, начиная с шеи и опускаясь вниз для того, чтобы энергия лучше текла по телу. После рук пришел черед поясницы, а затем - растяжка ног. Шпагатом это назвать до сих пор было тяжело, но, по крайней мере, нечто похожее. Леди Грей продолжала объяснения по ходу разминки, что немного затрудняло восприятие, зато экономило время. Когда наконец пришел черед дыхательных упражнений, Николай с трудом сдержал вздох облегчения: нагрузочка оказалась посерьезнее, чем на иных тренировках по рукопашке.

Тьен много занимался боевыми искусствами, потому был хорошо растянут и вынослив. Для него же эта разминка была на уровне между средней и повышенной нагрузки, причём это по шкале для разминки. На самом деле это как раз то, что надо для разминки. Но у этой разминки были свои особенности. Эта разминка была практически лишена изъяна и пропусков. Всё тело было размято, тело и конечности были разогреты во все возможные стороны. Юнец взял на вооружение многие разминочные упражнения.

Разминка началась с шеи и по нисходящей. Это уже буквально аксиома для жителей храма, что нужно начинать разминку сверху. Особых проблем с разминкой не возникло. Разве что спина оказалась самой негибкой частью тела, а точнее поясница. С другой же стороны и руки и шея гнулись довольно легко, ну, а ногах вообще не стоит и упоминать, всё таки любит Тьен по вышивать ногами, так что и растяжка вперёд, и вбок, и назад, и наизнанку были на высоте. Однако чёртова поясница доканывала его. Не столько меньшей развитостью, причём не столь уж критичной, сколько то, что она часто даёт о себе знать. То её продует, то из-за тяжестей она страдает от перенапряжения, болит от чего-нибудь ещё и так далее. Но Тьен так и не знал, что ему с ней сделать, что бы та перестала его мучать. Он пробовал тренировать её и растягивать, и это помогло, но чего-то не хватает. Может быть йога подскажет?

Думаю, йога для Лонга - отличная возможность достигнуть некоторого уровня физического совершенства, а затем и духовного. Только бы серия занятий продолжалась и не прерывалась.

- Отлично, - констатировала блондинка, когда ожидая, пока дыхание учеников чуть восстановится - пожалуй что, такая нагрузка была привычна только для Тьена, так что стоило подождать всех. А пока можно было немного рассказать о правилах. - Основой физических упражнений в йоге являются асаны - положения тела, в которых управление энергии происходит через напряжение и растяжение мышц. Однако асаны являются не целью, а средством достижения максимальной концентрации, потому что во время фиксации тела в определенном положении важно концентрироваться на своем дыхании или конкретных ощущениях в той или иной мышце. Есть несколько правил йоги, которым нужно следовать. Первое - йогой нужно заниматься босиком. Поэтому нарушать традиции и правила мы не будем, - Цирилла разулась первой, подавая пример, после чего продолжила рассказ.

- Второе - удержание асаны продолжается до тридцати секунд, но если начинает кружиться голова, темнеет в глазах, у вас начинается сердцебиение или тахикардия - учащение пульса свыше восьмидесяти пяти ударов в секунду, а также вы чувствуете сильную боль в работающей части те, то нужно прекратить упражнение. Третье правило - Вход в асану осуществляется медленно и плавно, чтобы избежать травм и повреждений. Соответственно и выход из асаны также происходит медленно, ни в коем случае не рывком, в обратной входу последовательности. Только так достигается максимальный эффект от упражнения. И, наконец, четвертое правило - обо всех непривычных ощущениях, ухудшении самочувствия, вы, не стесняясь, говорите мне. Хорошо, а теперь можем начать.

Первая поза называется Поза горы или Тадасана. Все позы в положении стоя в йоге начинаются именно с нее. Тадасана формирует правильную осанку, которая является залогом физического здоровья. Встаньте прямо, ноги вместе, пятки и носки соединены. Живот втянут, спина прямая, подбородок параллельно полу. Руки вытянуты вдоль туловища, ладонь прямая. Напрягаем мышцы бедер и растягиваем позвоночник - тянемся макушкой вверх. Дыхание не задерживаем, - Цири продемонстрировала положение, встав к ученикам боком, чтобы им было лучше видно. - А теперь поднимаем руки через стороны наверх, соединяем ладони и поднимаем голову. Это идеальный вариант Тадасаны.

Пожалуй, сегодня теория была такова, что можно было и послушать. Ната стала слушать и запоминать, чтобы не быть профаном. Так уж получилось, что блондинка вечно начинала что-то изучать, выучивала пару слов, а потом ей надоедало, и она бросала занятия. Так, у неё были базовые знания о конном спорте, о балете, о бальных танцах, а астрологии и астрономии, о породах собак. Чаще всего, этих знаний хватало для того, чтобы с умным видом объяснять что-то незнающим. Копни чуть глубже – и Ната уже ничего не знает. Сейчас у неё была возможность узнать что-то о йоге, а потом с умным видом рассказывать о её правилах и об асанах. Асан. Сложно слово, однако именно его девушка собиралась запомнить. Потому что оно звучит как термин. Можно, с помощью него, казаться умнее, чем есть на самом деле.

Блондинка послушно сняла свои балетки и поставила недалеко от своей циновки. Слово Тадасана русская даже не стала пытаться запомнить, уж слишком оно было навороченное. Проще простого было перепутать местами буквы, потому что куча «а» и куча согласных. Поза горы – совсем другое дело. Правда, то, что показала мастер, не очень было похоже на гору. Ната попыталась вспомнить, где еще какие термины не соответствуют «содержанию», но не смогла ничего такого найти в воспоминаниях. Сознание выдало два слова: плие и падебуре. Однако плие буквально означало согнутый, и движение соответствовало название. Падебуре – быстрое движение ногами, и действительно, так оно и было.
Кстати, правила йоги очень напомнили девушке правила пилатеса. Там тоже тянулось очень много мышц и, если делать движения резко, можно было заработать травму. Что, кстати, шло в разрез с хореографией. Потому что гранд батман – резкое движение, при котором тянутся мышцы. Если растяжка плохая – это очень больно.
Ната тряхнула головой, потому что почувствовала, что слишком углубляется во все эти термины и перестает случать Цириллу.

Девушка встала так, как сказала мастер. Ноги вместе, пятки и носки соединены. Втянула живот, расправила плечи, проверила, чтобы позвоночник был в нужном упражнении. Вытянула руки, напрягла спину, стараясь макушкой тянуться вверх, однако чувствовала, что в основном вытягивается длинная шея. Красивая, кстати, такой многие бы могли позавидовать. Затем начала медленно поднимать руки, не забывая при этом дышать. Нате казалось, что она всё делает правильно или хотя бы не плохо. На самом деле с данными блондинке повезло. Хороший слух, красивый голос, высокий подъем стопы, расположение тазовых костей, располагающее к поперечному шпагату. Ей легко давались практически все виды спорта и танцев, и тело особо не сопротивлялось воздействию на него. Самый главный враг её был – это лень.

Юноша с радостью разулся. Он любил ходить босиком, особенно днём, потому что утром ещё совсем уязвимо себя чувствовал, а вечером любил нежиться в тепле. С другой стороны, он любил бегать по росе, которая, как ни странно, обычно бывала ранним утром и вечером. Парадокс ветреной натуры, а точнее естество. Вчера он ещё был молод и уязвим духовно, но сегодня он уже юноша и ищет просветления, духовной крепости. Последнее время Тьен даже не задумывался ни о девушках, ни о желании с ними познакомится слишком тесно в прямом смысле этого слова. Его душе были близки братские чувства с противоположным полом его возраста, а мастеров он вообще считал не за людей, а скорее за нечто божественное, за произведение искусства.

Тьен Лонг хотел достичь уровня старших мастеров, потому что он надеялся испытать просветление. Наверное, уже понятно, что его юношеский максимализм проявил себя именно в этом. Причём Тьен желал этого душой, но мыслил об этом по особенному, по китайски не прямолинейно. Он скорее шёл к просветлению, не зацикливаясь о самом понятии просветление, не думая о том, что хочет его достигнуть, интересуясь в познании. Но не понятно ради чего это всё юному драчуну? Эта цель была неуловима. Может из-за самолюбия, которое часто встречается среди молодых адептов, что ищут путь самосовершенствования? Я так не думаю, я не ощущаю в нём этого. Вериться, что не ошибаюсь.

Ученик повторил положения вслед за сифу и остальными. Он сложил руки над головой и потянул их ввысь с медленным натягивающим движением, вслед за которым потянулся позвоночник от самого нижнего позвонка вверх. Юноша напряг бёдра, чтобы зафиксировать нижнюю часть тела и, оставшись в текущем положении, наслаждался мягким напряжением от растяжки, постепенно увеличивая его. В этой асане, наконец-то, растягивался вверх позвоночник, в котором скопилось много напряжения. Это позволило Тьену не просто ощутить положительный эффект в виде спада напряжения и "массаже" спинных мышц, но и проникнуться благодарностью, но и ещё более глубоким уважением к сифу Грей.

Цирилла выждала положительные тридцать секунд, в течение которых не сколько концентрировалась на собственных ощущениях, сколько наблюдала за ученикам и правильностью выполнения ими упражнение во избежание нежелательных травм. Йогу можно было назвать некоей подводкой к основам рукопашного боя, потому что никого не подпускают к макиваре без должной физической подготовкой, хотя из всего рукопашного боя, причем любого стиля, сама Цирилла знала только о позе всадника. В любом случае, блондинка надеялась, что сегодняшнее занятие пойдет на пользу ученикам.

- Теперь медленно опускаем руки вниз, также через стороны, опускаем подбородок и смотрим прямо и выходим из асаны, - негромко проговорила блондинка и первая приняла нормальное расслабленное положение тела. Можно бы было сразу перейти к другому упражнению, но вначале нужно было его показать. - Следующая поза - поза дерева, или Врикшасана. Полезная для тех, у кого неважное равновесие, а почему - сейчас сами убедитесь. Встаньте в Тадасану - позу горы, следите за тем, чтобы линия позвоночника была точно над пятками - это естественное физиологическое его положение. Затем согните правую ногу в колене и прижмите стопу к внутренней части бедра противоположной ноги.

Цирилла сопровождала свои слова выполнением упражнений, но сейчас стояла уже лицом к ученикам.

- Пятка должна находится возле промежности, а пальцы смотрят строго вниз. И последнее - нужно отвести согнутое колено в сторону. Если будут сложности с равновесием, то можно принять облегченное положение, когда руки сложены ладонями друг к другу перед грудью. Кстати, у некоторых не сразу получается поставить согнутую ногу достаточно высоко, это уже недостаточная гибкость коленного сустава, тогда можно упереться стопой не в бедро, а чуть ниже, например, ближе к колену. Для того, чтобы легче было сохранять равновесие, давите стопой на бедро, но не перекашивайте таз в сторону. Дыхание свободно и спокойное, не нужно его задерживать.

Врикшасана... да ладно? Интересно, а в этой йоге все названия такие непроизносимые и незапоминающиеся? Мастер Грей выговаривала их так легко и спокойно, что Ната даже уважением прониклась, ибо сама запомнить даже не пробовала, изучила собственную память за столько лет. Гораздо проще было запоминать "облегченные" названия, вроде позы дерева или поза горы. Тем более, поза дерева, если очень сильно постараться, может напомнить это самое дерево, и это уже огромный плюс.

Блондинка снова приняла позу горы, причем старалась в движениях подражать мастеру, поддерживать мягкость линий, и движения делать плавными, не резкими, словно это экзотический танец, который кто-то смотрит в замедленном темпе.
Кроме того, русская потихоньку начала проникаться этим занятием, и теперь не тупо повторяла за Цириллой, а старалась сосредоточиться на ощущениях в мышцах, на том, как они растягиваются, и следила за этим практически с интересом. Атмосфера Храма располагала к душевному спокойствию, и Ната попыталась прогнать все левые, назойливые мысли, и только чувствовать тело, то, что она в этот самый момент находится здесь, дышит полной грудью и живет, и лишь изредка задумываться о том, как лучше управиться с телом для той или иной позы.

Поза дерева оказалась сложнее, так как нужно было устоять на одной ноге. С равновесием у блондинки вроде бы было всё в порядке, но всё равно какую-то долю концентрации приходилось уделять на поддержание равновесия.
Сначала блондинка зашаталась, так как стопа мягкая, гибкая и просто так встать на неё, равномерно распределив вес тела, было не просто. Пришлось опустить голову, и напрячь мышцы стопы, немного пошататься, но в конце концов найти ту комфортную ночку, снова вытянуться, и осторожно отвести колено в сторону. Сразу поднять ногу так высоко у Наты не вышло, так что она уперлась в опорную ногу на уровне стопы, постояла так секунд десять, а затем осторожно пальцами продвинула ногу чуть выше. При этом едва не потеряла равновесие, но все-таки удержалась, глубоко вздохнула и вытянула руки наверх. Да, действительно сложнее... Теперь русская смотрела куда-то в пустоту, лицо было серьезное, и всё внимание было сосредоточено на опорной ноге, нужно было ежесекундно следить за весом тела, пока тело само собой не привыкло к такой новой для него позе.