Физ подготовка

Дин уже размялся перед началом занятия, но сифу Ривера снова начала разминку. Он стал повторять движения за ней, стараясь особенно внимательно размять суставы - запястья, локти, плечи, колени и стопы. Потому что при больших нагрузках было легко что-нибудь подвернуть или растянуть, и лучше было обойтись без посещений лазарета.

В конце разминки Дин чувствовал, что готов к занятию: в мышцах и связках было приятное тепло, и ему хотелось двигаться более активно. Вопросов у него не было, как и травм, о которых стоило бы сообщить, поэтому он лишь приготовился ждать новых указаний от мастера.

Сифу Ривера была очень гибкой и сильной, он видел это по её движениям. Она вполне могла бы стать мастером в монастыре, если бы чаще здесь бывала, но, видимо, сама этого не хотела.

Юншэн чуть поклонился Сонгцэну, когда тот пришел на площадку. Он не успел закончить разминку к началу занятия, но получил такую возможность уже под руководством мастера. Сифу Ривера была сильной и ловкой, это было заметно по её движениям. И пусть на первый взгляд она была прям вся такая женственная, он не хотел бы на неё нарваться, если Чун сяншен прикажет ей свернуть ему шею. Юншэн как-то не сомневался, что она смогла бы.

Он размял шею и руки, стал выполнять наклоны, стараясь лучше растянуть спину и поясницу, затем следом за мастером стал разминать ноги. Это все было легко, но вряд ли сифу Ривера стала бы уделять разминке столько внимания, если бы не планировала гонять их всех долго и всерьез, поэтому Юншэн разогнал остатки лени, стараясь не упустить никакие связки и суставы. В лазарете дежурил отец, можно было нарваться на язвительные замечания, если он умудрится получить травму на обычной тренировке.

Когда разминка закончилась, и сифу Ривера спросила о вопросах и попросила предупредить о травмах. Юншэн промолчал. Он ждал новых указаний о том, что делать.

Сонгцэн уже хорошо размялся перед началом занятия, но не смел ослушаться мастера, и поэтому дисциплинированно повторил за ней все движения. Он еще в клане привык, что нельзя было тратить время наставников на такие мелочи как разминка, к занятиям следовало готовиться заранее. Но в монастыре вряд ли все были к этому приучены, вот сифу Ривера и решила на всякий случай заставить размяться всех.

Её движения были похожи на движения большой кошки, но не тигра, а кого-то более изящного, например, пантеры. Он слышал, что именно пантера была звериным обликом сифу Риверы. Наверняка она была опытным бойцом, и о рукопашном бое знала не только в теории. Отец и дед вели какие-то дела с её пекинским начальством, но Сонгцэна в подробности не посвящали. Ему было достаточно знать, что там были очень серьезные люди, имевшие большое влияние в Северной Столице.

У Сонгцэна не было ни вопросов, ни травм, поэтому он тоже промолчал, просто выпрямился и стал смотреть на мастера, дожидаясь её указаний.

Парней в конечном итоге на площадку пришло не просто много, а непристойно много. Под конец еще и маленькая девочка заявилась, та самая, что на тренировке с боевым шестом упорно стояла до конца, как несгибаемый стойкий солдатик. В совокупности это все опечалило Доминику еще сильнее прежнего. Теперь уже устало падать лицом вниз нельзя было ни при каких обстоятельствах, даже со сломанной ногой надо будет выстоять. Потому что все остальные-то уж точно выстоят, по ним видно. Даже по самым юным ученикам - раз они сюда примчались, значит, не пальцем деланы.
Лакруа, конечно, и изначально падать не собиралась. А теперь окончательно в этом решении укрепилась - и с непомерно суровым, каменным лицом приступила к разминке.
На разминке Доминика по жизни, традиционно слегка путала порядок действий, начиная разминаться с рук. Сперва француженка как следует повращала запястьями, локтями, несколько раз качественно крутанула прямыми руками, разминая плечи, и только потом перешла к шее. Дальше девушка уже двигалась правильно, не сбиваясь - согнулась в пояснице и как следует повращала корпусом сперва в одну сторону, потом в другую, сделала несколько наклонов, потом перешла на выпады и закончила тем, что повращала ступнями. Никакой элемент по дороге выпасть был не должен, эту разминку Доминика уже проделывала для себя не первый раз и даже не первый год. Налепить ошибок в намертво заученных движениях вроде как было негде. Травм у Доминики не было, признаваться ей было не в чем, поэтому, покончив с разминкой, девушка просто принялась ждать дальнейших указаний.

Началась тренировка внешне не опасно. Во всяком случае, лично Розмари ничего такого опасного в разминке не видела. Разве что кто-то по дури своей переусердствует и сам себе от излишнего старания что-нибудь вывихнет, растянет, оторвёт. Розмари лишней дурью не обладала, излишним фанатизмом на ровном месте, когда такового не требовалось совершенно, — тоже, поэтому полагала себя находящейся полностью вне зоны риска. Разминка, она и есть разминка, чтобы мышцы согрелись и пришли в тонус. Где здесь убиться? То есть, конечно, есть где, но для этого придётся приложить знатные усилия.

Зачастую бывает, что на каждой новой тренировке свой отдельный устав и своя отдельная разминка. Розмари, чтобы не гадать, какое упражнение ей сейчас в дальнейшей жизни точно пригодится, а какое — точно нет, просто стала, не мудрствуя лукаво, повторять все элементы разминки строго за Сантаной, решив, что сифу Ривера-то уж точно знает, что здесь лишнее, а что не лишнее. Размяла шею старательными наклонами вправо-влево и вперёд-назад, потом круговыми вращениями разогрела плечи, локти и кисти, сделала несколько энергичных вращений корпусом по часовой стрелке и против, потом несколько наклонов вперёд и основательно занялась ногами: почему-то было предчувствие, что сегодня ногами как следует достанется. Розмари сделала несколько энергичных глубоких выпадов, повращала коленями, потом несколько раз согнула их и разогнула и закончила тем, что с осторожностью покрутила стопами. После этого британка была готова приступать к любым задачам и нагрузкам. Но, желательно, всё же не зарабатывать травмы — до сих пор получалось без них обходиться, и хорошо бы было продолжить эту славную традицию.

Эйнар вместо того, чтобы на вопросы отвечать, ушёл в глухую молчанку, только сделал неимоверно упрямое лицо. Так сразу руки и зачесались выпороть паренька как следует. Ирина и сама порой относилась к своему телу наплевательским образом, но всё же только до определённой границы. К примеру, когда содрала или порезала палец, то это фигня, можно разок на ранку плюнуть и забыть, там никаких поводов падать в обморок нет. А вот когда шея сломана - это уже совсем другой разговор. Там как следует аккуратничать бы надо, чтобы не доломать её окончательно.
Так ничего от Эйнара и не добившись, но пообещав себе, что она эту выходку дебилушке просто так не простит и не забудет, Ирина рьяно взялась за разминку. Энергично вращала руками, головой и всем корпусом, не менее энергично падала в выпады - короче, энергия из рыжей так и перла, при любом движении и во все стороны. Можно было провода к девице подключать и заряжать чего-нибудь там.
Вопроса от сифу Риверы про травмы рыжая не ждала совершенно, но радостно подпрыгнула, едва его услышала. Это был абсолютно легальный повод заложить Эйнара - и Ирина, указав на юношу пальцем, немедленно наябедничала: - Вот у него травма есть.
На физиономии у Ирины в этот момент почти что триумфальными красками отсвечивало сознание своей глубокой правоты. Какая же это ябеда, если человек - безнадежный дурак? Это она об идиотушке заботится, за шею и жизнь его молодую переживает.

А, ну конечно. Вспомни лихо.
Всё происходит в лучших традициях мыльных сериалов: "– Что-то давно не видно Пауля! (входит Пауль)". Стоит Эйнару окончательно уверовать в то, что Ирина на этом занятии уже и не появится, раз её до сих пор не видно – рыжая немедленно откуда-то выныривает и вполне ожидаемо начинает приставать. Эспеланд старается отмолчаться. И, видимо, в процессе делает какое-то особо упрямое лицо, оскорбляющее девушку до глубины души. По ней отчётливо видно: она смертельно обижена и будет жутко мстить, причём не откладывая надолго. Ну и пусть её, думает юноша. Ну не застрелит же.

С разминкой Эйнар справляется без особых сложностей: руки-ноги у него целы, двигаться способны, туловище тоже вполне себе гнётся. Единственное напряжение ожидаемо вызывает шея. Эспеланд делает наклоны головы осторожно, без резких движений, и вроде бы слышит лёгкое, едва заметное тревожное похрустывание – а может, это ему только кажется. Примерно по той же причине Эйнар не слишком налегает на вращение выпрямленными руками: чтобы обошлось без резких рывков и вытекающих оттуда неприятностей.
Следующий ближайший вопрос – признаться мастеру в своей проблеме. Но прежде, чем Эйнар успевает открыть рот, Ирина немедленно закладывает его с потрохами. И этим сильно облегчает задачу.

– Есть травма, – спокойно подтверждает юноша. Когда заканчивается гадание на кофейных разводах "а-как-это-будет" и приходит время перейти к делу, Эспеланд становится хладнокровен как амфибия. – Был сломан шейный позвонок, там теперь стоит имплант. Это будет сильно мешать?
О давнем сострясении мозга Эйнар коварно умалчивает. По его мнению, это было слишком давно, чтобы до сих пор неприятно отзываться в голове.

Анна-Лиза, разглядывая пришедших на площадку учеников, как-то по умолчанию полагает, что все здесь ныне собравшиеся - люди здоровые, физически крепкие и готовые к самым лютым нагрузкам. Поэтому вопрос о травмах, хоть и звучит справедливо и логично, для девушки становится неожиданностью. Да ещё и застаёт её врасплох, в разгаре неоконченной разминки.
В разминке у Саволайнен сильно, ощутимо больше движений, чем у всех остальных. В чем-то даже катастрофически больше. Потому что вот девушка поперекладывала голову с плеча на плечо, а ещё можно её поперекатывать, это тоже славное, полезное движение. Можно руками покрутить в вертикальной плоскости, а можно и помахать в горизонтальной, что не менее замечательно. И так постоянно - на каждый блок упражнений, показанный сифу Риверой, Анна-Лиза вспоминает два-три своих упражнения на ту же тему, внешне вполне подходящих к случаю, и немедленно начинает их делать.
Вполне ожидаемо все эти дополнительные заходы занимают лишнее время и затягивают разминку, с которой Саволайнен, кажется, заканчивает расправляться позже всех остальных. Анна-Лиза с вежливым ужасом выслушивает, что, оказывается, всё же есть трудолюбивые, очаровательные, но глупые дятлы, примчавшиеся на тренировку с травмами, и спешит отчитаться за себя: - Травм нет, болезней нет, я чиста, как только что с фабрики! Готова к труду... и труду! - чуть подумав, заканчивает Анна-Лиза. Оборона сегодня вряд ли будет сильно при чём.

Ломэхонгва коротает время до начала занятия тем, что рассматривает учеников – их сегодня ужасно много, и на фоне одиннадцатилетней девочки они все ужасно взрослые. Тут впору испугаться, что у Ломэхонгвы на фоне более взрослых учеников мало что будет получаться, и что выглядеть она будет нелепо и беспомощно. Девочка, и впрямь, такого расклада опасается – но не слишком сильно. Так, просто потому, что совсем ничего не бояться одни только камни и могут. Была бы в полном ужасе – не пришла бы на занятие вообще, тут и с первого раза стало прекрасно понятно, что повторяться этот расклад будет постоянно. Ломэхонгва же стоит на тренировочной площадке, невозмутимо чертит пяткой по земле ломаные линии, и это говорит о том, что девочке быть на тренировке самой мелкой не слишком-то неудобно.

Разминку Ломэхонгва ещё только осваивает, пока запоминая, какие телодвижения здесь чаще всего называют разминкой. Девочка намертво прикипает к Сантане глазами, нехотя отрывая взгляд только когда вертит головой, и преданно копирует все движения учителя, от движений головы и рук до движений ног. К концу разминки Ломэхонгва уже успевает слегка запыхаться, но по мышцам разливается живительная, тёплая бодрость, а это, похоже, и была главная цель. На бодрости запросто можно скакать кузнечиком до потолка. Ломэхонгва же пока чинно стоит и ожидает, чем продолжится тренировка.

Первое задание, настолько универсальное, всеобщее и несложное, что его и полноценным заданием-то назвать сложно, Джош выполняет легко и даже с удовольствием. Еще бы – сейчас бы в разминке углядеть непреодолимый камень преткновения да там и застрять намертво, вот это будет номер. Можно тогда смело отпечатывать самому себе на лбу клеймо: Пиноккио деревянный, безнадежный. Джошуа же считает себя всего-навсего не таким гибким, как хотелось бы, юношу несколько напрягают наклоны, при которых надо бы сложиться пополам как можно сильнее. Британцу же под живот в этот момент лучше не рисковать закладывать подушку – очень может быть, что она там не удержится. Но до деревянной куклы отсюда далеко, остальные элементы разминки не вызывают никаких сложностей.
Из области голубых мечт: вот бы вся тренировка так прошла. Чтобы наибольшей проблемой была легкая деревянность, не позволяющая гуттаперчиво завязываться в тройной узел. Мечты-мечты.
Вопрос про травмы Джошуа воспринимает так серьезно, словно их у него десятка два, да вот только провалы в памяти мешают откровенно рассказать, где и что. Юноша мысленно перебирает свой организм по косточкам, припоминая, что, где и когда попадало под раздачу – по итогам перебора выходит, что признаваться не в чем, травм или подозрений на травмы не обнаружено.
Но это, конечно же, не повод срочно начинать наверстывать упущенное и ломать шею на ближайшем же упражнении.

На занятие пришли те самые "малыши", которые всем скопом посещали такого рода тренировки. Правда, как сейчас заметил Курук, "малыши" заметно подросли и теперь вовсе вышли из детского возраста. Кажется, им всем уже стукнуло 18. Как же, всё-таки, быстро летит время. И Тая с Тео тут не было - так как они уже достигли таких успехов в рукопашном бою, что могли бы провести свою собственную тренировку. Кстати, это было бы интересной затеей - одна тренировка на двоих. Если близнецы догадаются до такой задумки и им будет не лень её осуществить - он с радостью посетит это занятие.

Он даже не был удивлён, когда Сантана заявила о необходимой разминке. Как всегда, ничего не меняется. Самая нелюбимая его часть занятия. Хотя, сейчас он уже подходил к этому достаточно философски и терпимо выдержит эти несколько минут скуки. Вращение головы, затем плечевого сустава... Безусловно, полностью разминку он делать не будет, попытается схалтурить в нескольких местах, лишь бы не терпеть эти пытки. Махи руками, круговые вращения поясницей... Что там осталось? Ноги? Ну да, вращение в коленях. И стопами чуть-чуть поковырял землю, так, чисто символически. Тренировка на выносливость - это и не хорошо, и не плохо. Но необычно. Всё равно у него будет наверняка болеть всё.

Артём оценивающе осматривал всё прибывающих учеников, прикидывая, у кого какой уровень рукопашного боя мог бы быть. В конце концов он сделал почти очевидный вывод - он здесь на втором месте после мастера и на первом перед учениками. Но он ещё внимательнее присмотрится к ученикам - всё-таки, ему бы партнёра потом плюс-минус его уровня, но среди девушек боевые единицы тоже имелись, судя по тому, как они разминались. Но не будем отвлекаться от непосредственно разминки.

Самая необходимая часть любой тренировки, будь то на силу или выносливость. Артём всегда качественно подходил к этой части тренировки и сегодняшний день - не исключение. Нужно было пробежаться по всему телу. Сначала вращение головы , затем вращение плечевого сустава. Размял грудные мышцы. Махи руками. Круговые вращения поясницей. Махи ногами. Круговые вращения ногами. Вращения коленями. Так же без внимания не остались стопы.

Дин не обратил на него ни малейшего внимания... ну и ладно - не больно-то и хотелось - брат в последнее время вообще странный какой-то, весь в своих мыслях и никаких шалостей не творит, что прям очень странно. Раньше-то творил. Неужели он тоже уже этот... взрослый и скучный стал? И когда только успел?

Разминка не составила особого труда - папа и мама с самого детства рассказывали о ее важности, чтобы снизить риск получения травмы, поэтому Ху-младший спокойно, без спешки выполнил все, что было нужно. А затем успел искренне удивиться, когда Ирина выдала своего друга с травмой. С одной стороны это было неожиданно, но Мин решил, что и правильно тоже, ведь стык Ривера просто так спрашивать про такие вещи не стала бы. Значит надо знать - есть ограничения. У самого Мина травм не было, поэтому и говорить тоже было не о чем.

Разминка прошла без лишних разговоров, что не может не радовать. Как правило, многие люди пренебрегают хорошей разминкой, считая ее совершенно бесполезной с точки зрения занятий. Ну подумаешь, обычно говорят они, туда-сюда ручкой-ножкой эээть. Фигня же, считают они. А потом зарабатывают растяжения. Но, наверное, было бы странно, если бы жители монастыря, знакомые с тренировочным процессом, решили бы повыкаблучиваться перед бразильянкой - уж они-то знают толк в тренировках.

Честно говоря, Сантана не ожидала, что у кого-то тут найдётся серьёзная травма. Ривера с некоторым удивлением взглянула на девушку, которая указала на миловидного паренька, выдав его с потрохами. Она перевела взгляд на молодого человека, который даже не пытался отнекиваться - молодец. Только вот услышанное заставило бразильянку призадуматься. Такого рода травмы - не игрушки, но отправлять его в жилой корпус за честность не хотелось.

- В таком случае ты выполняешь все упражнения максимально аккуратно и совершенно точно никуда не торопишься, -резюмировала бразильянка, - И не играешь в непобедимого героя - останавливаешься и говоришь мне при малейшем дискомфорте, договорились?

Честно говоря, Сантана еле сдержалась, чтобы не сказать "ясно" - все же профессиональные привычки дают о себе знать. Линь Ян Шо - не Пекинская триада, где с духами не принято нянчиться. Но это и хорошо. Это место, где человечность, которую зачастую приходится подавлять в столице, где можно немного расслабиться и морально отдохнуть.

- Итак, назовём сегодняшнюю тренировку "Умри, но сделай". Это комплекс упражнений, восемь, если быть точнее, упражнений, собранные в один комплекс. И повторять мы их будем четыре раза. Четыре круга, - пояснила девушка. - Разберите циновки - они вам понадобятся. Тренировка состоит из ситапов, берпи, отжиманий, гиперэкстензия, приседаний, планки. Все знакомы с техникой, или необходимо что-то пояснить?

Вероятнее всего вопросы возникнут, но даже если нет, то бразильянка все равно решила, что необходимо остановиться на основных моментах техники выполнения того или иного упражнения.

---
Продолжим во вторник, 28 ноября. Пардон за задержку.
Идея круговой взята у Висилия Смольного - основателя первой ЗОЖ-игры "Бешеная сушка"